ヒップアップの為のトレーニングで考えるべき重要なポイントとは?!
最近は特に女性の方にお尻のトレーニングが流行っています。
胸の筋肉が男性の象徴であるとしたら、ヒップは女性らしさを表す一番重要な部位です。
（※今の時代、あまり男性、女性と分けて考える必要はありませんが）
そこで、
押さえておきたポイントが、
同じお尻に効くトレーニングでも、
どういう形にしたいのか
によって、必要なトレーニングの種目が違うという事です。
例えば
ももの裏側とお尻の境目をはっきりさせる事で、
脚長効果を狙いたいのであれば、
股関節を屈曲、伸展
させるトレーニング。
よりお尻の高い位置にボリュームをつけて、お尻を強調したいのであれば、
股関節の伸展だけでなく、骨盤も前傾
させるトレーニング。
正面から見たときの、ウエスト幅とヒップの幅の対比を作りたいのであれば
腹斜筋のトレーニングでくびれ作り（お尻トレーニングではありませんが、お尻を強調させます）
と、
股関節を外転
（こちらは大臀筋よりも、中殿筋という体側にあるお尻の筋肉に効きます）
させるトレーニング
が必要です。
また
より丸みのある立体的なお尻を作りたいのであれば
股関節の外旋も加わるトレーニングを行う事や
エキセントリック収縮
（筋肉が伸ばされながら力発揮）
によって筋損傷を促し、筋肉を大きく再生させるだけの刺激を入れる事、
食事においては、筋肉を大きくさせる為の糖質、タンパク質等の栄養摂取
も大切になっていきます。
（基本的に筋肉を大きくする場合は、カロリーは消費量より摂取量が上回る必要があります）
これらのポイントを押さえながらトレーニングを行えば、
より自分の理想のボディラインに近づけます。
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成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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