筋肉増強の為のトレーニングの考えかた。
筋肉を大きくする為には
筋トレだけでなく
栄養
休養
と色んな要素が大事になるのですが、
ここでは、トレーニングについての考え方についてお話します。
はじめに
筋肉が大きくなる仕組みは
分かっているようで
未だ、分からない所も多くあるようです。
（科学的ストレスをかける事で成長ホルモンの分泌を促す事や、物理的に高い負荷をかける事で筋肉を損傷させる事など様々ありますが）
最近では
一番のポイントは
何よりもボリュームが大事
だと言われています。
例えば
バーベル等のウエイトトレーニングで
10kg✕10回＝100kg
この100kg
がボリュームです。
ボリュームを上げる事で大切だという事です。
という事は
軽い重さの場合は、
回数を増やす必要があります。
であるなら、大きい負荷で少ない回数で終わる方が効率が良いと言えますが、
重すぎると反動がついたり、目的の筋肉を感じられない事もあるので
正しいフォームで出来る
重さで行う事が何より大事です。
例えば
50kg✕10回✕3セット＝1500kg
なので
20kgの場合
20kg✕10回✕8セット＝1600kg
で軽い重さであっても、50kgよりボリュームを上げる事ができます。
（ただ、各セットが限界まで反復する事が大事だと言われているので20kgで10回の反復は少ないですが、ここではその話は省きます）
筋トレをしても効果が感じられないという方は
このボリュームが足らないのかもしれません。
筋肉が成長する仕組みは複雑ですが、
シンプルにボリュームで考えることも大切です。
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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