肩甲骨の動きから始めることが大事？！
 
上半身のトレーニングの一つである
腕立て伏せは
両手で体を持ち上げた所からスタートするのが一般的ですが、
できれば
地面についた所から体を持ち上げる事ができるのが理想です。
日常生活の動きとして考えた場合
地面に体がついた状態から体を持ち上げれた方が実用的であると言えるからです。

ただ、意外と下まで沈み込む動きというのは難いです。

それは
”肘が体幹部の後ろまで持っていく”
稼働域がないとできないからです。
この動きというのは肩甲骨をしっかり内側に寄せる柔軟性が無いと出来ません。
肩甲骨の動きが無いまま行えば
肩の関節に過剰なストレスをかけてしまう事になってしまいます。
腕立て伏せで胸をトレーニングする場合は特に
深く沈む事によって
より大胸筋をストレッチして負荷を与える事が目的ですが、
肩甲骨を寄せる動きがなくては、大胸筋が充分にストレッチされません。
これは懸垂のような動きの場合も同じです。
腕だけでなく体幹部（特に背中）の筋肉で行うのであれば
先ず、肩甲骨の可動域があるかどうかが最も重要です。
このように
胸や背中など上半身の筋肉は、特に肩甲骨の動きが必要不可欠です。
トレーニングの前に、充分な可動域が出るまで念入りにストレッチをしてからおこなっていきましょう。

 
 
 
 
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

LINEに友達登録で
ダイエット、筋トレ、ストレッチ等
お得な情報をゲット！

こちらから

LINE

 

岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングスタジオACTION★

★おススメのメニュー★

●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。

●TRXサスペンショントレーニング

自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。

★★★★★★★★★★

トレーニング体験3000円

ご予約はこちらから
お問い合わせ

 

●3カ月ダイエットプログラム

3カ月で10キロ以上のダイエットを目指す、食事、運動を徹底サポートしたダイエットプログラムです。
詳しくは
３ヶ月コース