コロナ禍で家に居る時間が増え、運動不足なっている方が多くいらっしゃいます。
ここでは、自宅でも行なえるダイエット、筋トレのコツをお伝えします。
①ストレッチのような筋トレ
運動不足によっての大きな弊害の一つが
体が硬くなり血流が悪くなる事です。
これを解消する為に効果的なエクササイズの一つが、このストレッチのような筋トレです。
なまった体にまず必要なのは柔軟性です。
硬いままでは、効果的な筋トレも出来ません。
また、ストレッチとは
伸ばす事
をいい
筋トレにおける、筋力とは
筋肉を縮める強さ
の事を言います。
どちらか一方の意識では不十分です。
その両方を意識出来るのが、このストレッチのような筋トレです。
例 しこストレッチ
脚を大きくワイドの開いて腰を落とします。
まずは両手を太モモにおき、手を使って膝を外側に開きます。
そうする事で、股関節周り、特に内ももがしっかりストレッチされます。
そこから、左右、上下に腰を動かして行きます。
大事なのはストレッチなので、しっかり腰を落とす事。
そして、通常の筋トレのように1回1回立ち上がらず、中腰をキープしてキツくなったら立ち上がる事。
そうする事で筋トレ効果も出て来ます。
余裕があれば、負荷を上げる為、手を放して行っても良いです。
そして、動かす回数ではなく、秒数の方が重要です。
10秒程から始めて、徐々に秒数を伸ばして行きましょう。
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★おススメのメニュー★
●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
●TRXサスペンショントレーニング
自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。
●3カ月ダイエットプログラム
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