近年、糖質制限ダイエットが流行っていますが、
基本的に、体重を落とすためのダイエットは、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります。
人間の体の仕組みは複雑ですが、シンプルに考えた時、摂取した糖質（米、パン、麺類など主食と言われるものに多い栄養素）というエネルギー源(たんぱく質は主に体を作る材料)を使い切ることで、
体脂肪の分解が活発になり消費されていきます。
しかし、カロリーがオーバーしていては摂取したエネルギーでまかなわれてしまう為、痩せません。
ですので、糖質量とカロリー摂取量の両方を減らしていく必要があります。
また、ダイエットの基本的な考え方として、
”有酸素運動よりも食事”
の方が重要です。
なぜなら、
運動で消費カロリーを増やすよりも、摂取を減らす方が遥かに楽だからです。
例
●ポテトチップス1袋３０g 約１６０キロカロリー
●ウォーキング1時間（体重50キロの人の場合） 約１５０～２００キロカロリー
ダイエットにおける筋トレの意味
筋肉量を増やすというよりも、減らさない為に筋トレが必要になります。
カロリー摂取が減るというのは、体脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなるのです。
筋肉量が減ると、代謝能力が下がり、その結果、消費カロリーが減ります。
何より、カラダのラインはベースである筋肉で決まってくるので減らしてはいけません。
ダイエット後リバウンドして、始める前よりも体重が増えてしまう事がありますが、
それは筋肉量が減ってしまったからなんです。
食事制限と”有酸素運動のダイエット”は、筋肉量の低下を防げません。
筋肉にたいしての負荷が高くないからです。
ダイエット中は筋肉量を減らさない為に、強い負荷がかかる筋トレが必要です。
また、筋肉の主な材料であるたんぱく質をしっかり摂る事も重要です。
材料が足らなくては、筋肉が作られないからです。
ダイエットは正しいやり方を知って地道に継続する事が、唯一の道です！
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
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