ダイエット（ボディメイク）における運動の順番とは?
ここでは食事や有酸素運動は除く、運動によるボディメイクの順番を説明します。
この順番は、前後しても構いませんが、より効果を高める上で重要です。
先ずは柔軟性です。
関節の可動域がしっかりある事が何より大切です。
何より、目的の部位を動かせなければ、そこの引き締めが出来ないからです。
ほぐし、ストレッチで可動域を上げていきます。
次に体の動かし方です。
関節を動かす事で筋肉が動きます。
関節に不自然な動きでは、効果的な筋トレにならないので、動かし方は大事です。
いきなり負荷の高いトレーニングから始めると、力みが出て目的の筋肉を正しく動かせられない事があります。
先ずは自然な動きを体に染み込ませる事が大切です。
そして、筋力アップをはかるトレーニングです。
筋力を上げる事は眠っている筋繊維を呼び起こす事になり、代謝が上がる為、消費カロリーが上がります。
また、筋肉内の余分な脂肪を減らしたり、筋繊維が密になる事で筋肉自体を引き締めます。
ヒップアップなどは重力に逆らって上に持ち上げる必要がある為、筋力アップが大切です。
プラス
筋肥大のトレーニングです。
より立体的なボディラインにしたい場合、部位によっては大きくする必要が出てきます。
筋肉を大きくするトレーニングは、筋力アップのトレーニングと似ていますが、
少し違います。
基本的には10回前後反復できる運動強度、そしてセット数を増やすなどしてボリュームを増やす必要があります。
（重すぎる重量では回数が出来ない為ボリュームが減ってしまいます。近年、筋肥大は、このボリュームが何より大事だと言われています。）
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
●TRXサスペンショントレーニング
自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
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