筋肉を増やさないと、痩せれない？？
よくテレビなどで、筋肉量を増やして代謝を上げて痩せるカラダを作りましょう！
などと言いますが、果たして本当でしょうか？
厳密にはちょっと違います。
もちろん、ダイエットにおいて、筋トレは不可欠です。
ですが、筋肉量が1キロ増えたとしても基礎代謝は15キロカロリー程度です。(筋肉があるという事実だけでは消費が15キロカロリー増えただけ)
なので、筋肉はキロ単位で増やす事を考えなくても大丈夫です。
ちなみに、スポーツジムや家庭でも、体脂肪計を使えば簡単に筋肉量を測る事ができますが、あれでは正確な筋肉量を計る事は出来ません。
なので、あまり気にしなくても良いです。
体脂肪計に乗って筋肉量が増えて喜んだとしても、翌日には減っていてガッカリ。
良くある事ですが、それは測定器で導きだされる筋肉量は、水分に影響されるからです。
体脂肪計は、脂肪は電気を通さないが水は電気を通す為、それを利用して”脂肪”と”脂肪以外（筋肉も含む）を割り出しています。
(水をたくさん飲んでから筋肉量を計ると、数値的に多く出やすい。決して、正確な筋肉量が計れている訳ではありません。)
大切なのは”筋肉量を増やす”事より”筋力自体を上げる”事です。
日常生活では出す事のない強い力を出す事で、眠っている筋肉が呼び起こされ、それだけで代謝を上げる事ができます。
また、筋力が上がれば、日常の負荷が軽く感じれるようになるので、より活動的になり、動く量も増えるので、当然カロリー消費が多くなっていきます。
そして、強い力を出す事でアドレナリンと言うホルモンが出ます。これが交感神経を活発にさせて、体脂肪を燃やします。
体脂肪を減らす為の筋トレは、筋肉量を増やす事よりも、筋力を上げる事を意識して行いましょう！
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
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