筋肥大の筋トレと痩せる筋トレ、その違いとは！？
痩せる為の筋トレと筋肥大を狙う筋トレでは少し方法が違います。
筋肉を成長させる刺激は主に
物理的負荷
と
科学的ストレス
の2つがあります。
物理的負荷とは、実際に重い負荷をかける事で、筋肉にダメージを与え、その回復によって筋肉を強くします。
栄養摂取と休養が上手くいけば筋肉は以前より太く再生されます。
一方、科学的ストレスは
低負荷でも筋肉に負荷をかけ続ける事により、筋肉疲労感(ここでは乳酸としておきます) を高め、成長ホルモンの分泌を促します。
どちらも筋肉の成長に大事な要素で、どちらか一方の負荷がかかるわけではありません。必ずどちらの要素も含んでいます。
筋肥大が目的の場合、物理的な負荷が特に大事になります。
高負荷のトレーニングの場合、負荷は10回前後の反復ができるくらいが望ましいです。
少ない回数だと負荷がかかるボリュームが少な過ぎてしまい、筋肉にダメージが十分にあたえられない為です。
また、筋肉は1セットだけでは眠っている筋繊維があるので、しっかり筋繊維を使いきる為に、2,3セットは行いたい所です。
そして重要なのは
セット間の休養時間を取ってでも回数をやりきる事
が大事です。
筋肥大には負荷のボリュームが大切だと言うことです。
休養が短いと十分に回数をこなす事が出来ません。
逆に、痩せる為の筋トレは、科学的ストレスをかける事が大切です。
それは成長ホルモンの分泌がカギになります。
成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、脂肪を分解活発にします。
低負荷であっても負荷をかけ続ける事で乳酸を溜め、乳酸の濃度を上げろことで成長ホルモンの分泌を高めます。
この場合、セット間の休憩時間を短くする事で、1セット目より2セット目、2セット目より3セット目がきつくなる事が大切です。
筋トレで痩せる為に一番大切な要素はこの
成長ホルモンの分泌です。
目的に合わせて、このポイントを押さえてトレーニングして行きましょう！
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●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
●TRXサスペンショントレーニング
自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。
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