腕立て伏せと聞くと、腕で行うものというイメージですが、体幹を上手く使うことで、遥かに楽に行えます。
（日本では腕立て伏せと呼びますが、英語では同じ動きをプッシュアップと呼びます）
プッシュアップ。
すなわち、押し上がる。
押す動きに関わる大きな筋肉が胸の筋肉です。
胸の筋肉は腕の付け根に繋がる筋肉で、肘の曲げ伸ばしの筋肉ではありません。
（押し上がる際の、肘を伸ばす筋肉は上腕三頭筋です。力こぶの裏側の筋肉）
胸の筋肉を最大限利用する事は、楽に腕立て伏せを行う一つの方法です。
どう動かせば、胸の筋肉が動くのか?
それには先ず、胸の筋肉がどのように付いているのかを知る必要があります。
★鎖骨の下
★胸骨（胸の真ん中を縦に走る骨）
★上腕骨（腕の付け根）
この3箇所に付いています。
（細かくは省きます）
それが分れば、どうすれば胸の筋肉で腕立て伏せが出来るかが見えてきます。
腕立て伏せのポジション（伏せた状態から）から
①お腹に力を入れる事で骨盤が後傾する。
②胸の筋肉は腹筋と繋がる為、鎖骨が下がり胸が収縮し力が入る。
③胸の筋肉が腕の付け根に付いている為、（手は胸の横のラインから上腕の長さ分広めに置く）
腹筋の動きに連動して、腕を内側に閉じる力が働く。
この動きで押し上がる事が出来ます。
その際、肘を伸ばす意識は必要ありません。
むしろ、邪魔をしてしまうとも言えます。
何故なら、肘を伸ばす上腕三頭筋は背中の収縮と繋がる筋肉だからです。
（胸と背中は表と裏の関係性です。細かくは省きますが、三頭筋の意識は背中の筋肉を収縮させ、胸の筋肉の収縮を妨げてしまいます）
胸の筋肉を使うには、肘を伸ばさず、腕を付け根を閉じる意識を持ち
”肘は勝手に伸びる”
ぐらいの感覚が大事です。
意識の持ち方で、使われる筋肉は全然変わっていきます。
肘を曲げ伸ばしする意識
腕の付け根から腕を閉じる意識
その違いを感じてみてください。
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