脚だけ太いを改善する為に必要な３つの事とは?!

上半身は太っていないのに、どうしても脚だけが痩せられない

という方が中にはいらっしゃいます。

体脂肪率が２５％以上ある場合は、先ずは食事によるダイエットが重要になりますが、

２０％前半だったり、１０％台だった場合、原因をしっかり探る必要があります。

ここで考えられる主な原因は３つです。

①脚のむくみ
②筋肉内の脂肪
③偏った筋肉の使い方

先ずはむくみです。
確認の仕方ですが、
ふくらはぎなどが特にわかりやすいですが、
時間と共にサイズが変わるのであれば、むくみが考えられます。
主な改善方法は、リンパや血流改善の為のストレッチやマッサージ。
水分代謝が悪い場合、水分の摂り過ぎ、または摂らなさ過ぎも考えられます。基本的に水分補給は積極的にした方が代謝が上がってむくみが改善しますが、逆に体が冷えて代謝が下がってしまう事もあるのでそこは注意が必要です。
また、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。

しっかり汗をかいて排出するか減塩を心がける必要があります。
カリウムの摂取を増やし、排出を促す事も大切です。
色々試しながら原因を探りましょう。

筋肉内の脂肪とは、
運動不足によって、筋肉の中にもついてしまう脂肪の事です。
わかりやすいのが、牛肉の霜降りのような状態です。
一見、筋肉で太いように見えますが、脂肪の場合があるという事です。

確認の仕方としては、
筋肉に強い力を入れた時に、その部位が硬くなったら筋肉、
柔らかいものが皮下脂肪になります。
これで、その部位が筋肉で太いかどうかが分かります。

そして、
実際に負荷のあるトレーニングをした時にそこの筋力が足らないのであれば、筋肉内の脂肪が多い可能性があります。
むしろ、しっかり負荷をかけてトレーニングしていったほうが脚が細くなります。
遺伝にもよりますが、
女性の場合は分泌されるホルモンの関係で、

筋トレによってすぐに筋肉で脚が太くなるような事はないので、積極的に行いましょう。

最後に

偏った筋肉の使い方
についてですが

確認方法としては、
立っている時の重心が、つま先、かかと、どちらかに偏っていないかどうか。
そしてもう一つ、
スクワットをした時に、かかとが浮いてしまわないかどうかです。

太ももの前側が常に硬く張っている場合、
つま先重心によるもも前の使い過ぎが考えられます。
ここは脚が太く見えてしまうかどうかを左右する、大事な部位です。

立っている時に、つま先に重心が行きやすい人は骨盤が前傾しすぎています。
これでは、前に倒れないように脛やももの前側の筋肉を必要以上に使ってしまう為、
筋肉が張って太くなってしまいます。

原因としては、インナーマッスルの腹横筋の弱さが考えられます。
プランクなどのエクササイズで鍛えることで、

立っている時にもインナーマッスルを働かせれば

骨盤の過剰な前傾を防げます。

スクワットの際も、過剰につま先重心になっていないか、
かかとが浮いてしまわないか、
太ももが水平になるまでしゃがみ込めるかどうか、
なども見るべきポイントです。

これで、おしりの筋肉を日頃から上手く使えているかがわかります。
（バレリーナのキレイな脚は、インナーマッスルとおしりの筋肉を上手く使っている証拠）

スクワットは膝関節より、股関節をしっかり動かして行うエクササイズですが、
しゃがんだ時につま先に重心が行き過ぎている場合は、

膝を曲げる意識が強過ぎて、過剰にももの前（特に膝の上）に負荷がかかっています。

これは、股関節と足首の柔軟性がないのが主な原因です。

スクワットで太ももが水平になるまでしゃがみ込めない人も、筋力不足というより、
股関節、足首が硬くて曲がらないからです。

柔軟性を上げることで
おしりの筋肉を使う動きを身につけましょう。
それによって、必要以上にももの前側の筋肉を使う事がなくなり脚痩せに繋がります。

このように、脚が太くなる原因は、ひとによってさまざまです。

自分がどのタイプに当てはまるのか、

しっかり分析しておきましょう！

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