筋トレは骨から意識して動かすことが大事?!
筋トレとは
筋肉を鍛える事を言うのですが
トレーニングの前に
先ずは骨の付き方や構造を
ある程度理解しておく事が大切です。
なぜなら
表層の筋肉（筋トレで鍛えるのが主にこれらの筋肉）
（深層の筋肉は呼吸や姿勢保持等で働きます）
スムーズな骨の動きがあって
その上で、筋肉の強さが大切になってきます。
これをふまえて
筋トレの代表的な種目である
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
の3つを例にして見ていきましょう。
先ずは腕立て伏せです。
解剖学的には
腕は
上腕骨からではなく
肩甲骨も含めての腕
だという認識が大切です。
その肩甲骨を内転（内側に寄せる）
胸を使った腕立て伏せになります。
手の幅を広めにセットする事で、
逆に手の幅を狭くセットすれば沈む動作で肩甲骨が寄せにくい為、
次に腹筋ですが
仰向けの体勢から膝を立てて、そこから起き上がる
シットアップ（一般的な腹筋運動はこの事）
は
肋骨を前に倒す
骨盤を後傾させる
（この2つの動きで背中を丸くする）
股関節から骨盤を前に運ぶ
この3つの動きでなりたっています。
起き上がる際に
床から肩甲骨が離れる所までは
持ち上がっても、
骨盤の動きが少ないのが原因と考え
骨盤を後傾させる可動域が小さいと体をしっかり丸める事ができな
起き上がりが困難になります。
股関節から骨盤を前に運ぶ
腸腰筋の働きは
この場合、充分な体幹部の丸まりがあってこそ力が入ります。
足を引っ掛けるか、
たとえ起き上がれても骨盤の後傾が少ない分、
次にスクワットですが
主に股関節の動きを意識してしゃがむと
お尻の筋肉を使う事ができ
膝の曲げ伸ばしは
お尻ではなく腿の前側、大腿四頭筋の働きです。
骨盤を前傾し（腹筋運動の逆の動き）
お尻の筋肉が伸ばされて
その伸ばされたお尻の筋肉を収縮させる意識で立ち上がる事で
お尻の筋肉を使ったスクワットになります。
動作の間中、
お尻のトレーニングにおいて大切なポイ
逆に股関節の動きがストップして、
このように
筋トレの際は
骨をどのように動かしているかを把握しながら行う事が大切です。
意識して動かしていきましょう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
LINEに友達登録で
ダイエット、筋トレ、ストレッチ等
お得な情報をゲット！
こちらから
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングスタジオACTION★
★おススメのメニュー★
●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
●TRXサスペンショントレーニング
自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。
●3カ月ダイエットプログラム
3カ月で10キロ以上のダイエットを目指す、食事、運動を徹底サポートしたダイエットプログラムです。
詳しくは
３ヶ月コース