体幹トレーニングとしてのプランクを考える。
プランク（肘と足の４点で体を支えてキープする動き）
は、フォームと意識がとても大切です。
それによって、使う筋肉が全然変わってしまうからです。
目的が、体幹を安定させる重要なインナーマッスル、
腹横筋や腹斜筋のトレーニングであれば、
足は腰幅に置き、肘は肩幅、体を持ち上げた時、肘が肩の真下にくるようにします。
そして、
持ち上げる時の順番として、
先に肘で支えて胸を上げておき、後から骨盤を上げていきます。
そうする事で骨盤が前傾している状態（腰の反っている体勢）から、
お腹を引っ込める力（腹横筋、腹斜筋が収縮すると骨盤は後傾方向に進めます）で骨盤をフラットの状態に持っていき、体が真っ直ぐになる事で、
結果、”持ち上がる”
感覚が掴めるからです。
うつ伏せの状態から持ち上げるというのは
重力の負荷がかかるので
体重の重さを利用した、インナーマッスルのトレーニング
だと言えます。
ただ闇雲に肘で体を押し上げてしまうと、全く違うと筋肉を使ってしまうので注意が必要です。
あなたが今から行うトレーニング
その目的はどこにありますか？
ここをはっきりさせることで、トレーニングの質はぐっと上がります！
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成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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