体幹トレーニングとドローイン。
体幹トレーニングというと、お腹を引っ込めて体幹を固める動きの、”ドローイン”をイメージしますが、スポーツ動作等での動きで、極端に体を固めてしまうのは良くありません。
理由として、一つは
骨盤を前傾されにくくなるからです。
ドローインは息を吐いて極端にお腹を凹ませ、腹圧を高めて体幹を固定しますが、
本来、体幹は動かして使うものです。
前に進むと言うことは
前に重心を移す事
骨盤が前傾する事でスムーズに重心が移動出来ます。
体幹、特に腹筋の使い方は難しく、お腹を引っ込めるドローインの動きや、カラダを丸めて力を入れる腹直筋の動きは、
骨盤を後傾させてしまいます。
（骨盤が前傾するとつま先重心に、後傾すると踵重心になります。）
また骨盤と肩甲骨は連動して動く為、固めすぎると上半身の動きも妨げてしまいます。
筋トレ、それ事態が目的であれば、ドローインは効果的なエクササイズですが、
スポーツ動作では逆にネックになる場合があるという事です。
動きとして考えた場合、ドローインよりブレーシングという、より自然に近い呼吸がオススメです。
目的を考えながらトレーニングして行きましょう！
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成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
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