筋力アップにはアイソメトリックが効率的である?
アイソメトリックトレーニングとは、
等尺性筋収縮と言って
筋肉を伸び縮みさせないで行う筋力トレーニングです。
両手を合わせて胸の前で押し合ったり、
動かない壁を押したり
中腰の姿勢をキープするのもアイソメトリックと言えます。
動きがないので一見わかりにくいのですが、自分次第でかなりの力
ただ、中腰キープは一定の負荷しかかかりませんから
ここでオススメするアイソメトリックトレーニングは、
壁を押すなどの
動かない物に対しての力発揮
をする事です。
（硬いけど少しは潰れるボール、または硬いけど少しは伸ばせるゴ
これは簡単に動いてしまうモノより、頑張っても動かないモノの方
例えば、プッシュアップをおこなった場合、基本的に体重分の負荷
また、全力で７秒間の力発揮で筋力が上がると言われているのです
（最近では５秒でも良いとも）
これは、筋力アップには、全力の力を出している時間が大事だとい
基本的に１０回程反復するのがいわゆる筋トレですが、それは筋肉
目的が筋肥大ではなく、筋力アップの場合、アイソメトリックはと
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★おススメのメニュー★
●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
●TRXサスペンショントレーニング
自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。
●3カ月ダイエットプログラム
3カ月で10キロ以上のダイエットを目指す、食事、運動を徹底サポートしたダイエットプログラムです。
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