体幹トレーニングで肩を下げる意味とは？！
よく、スポーツや武道の世界で
肩を下げなさい
と言われる事がありますが
何故でしょうか?
それは、
肩が上がっていると、体幹と腕が分離してしまうからです。
分離というのは
腕立て伏せや懸垂が、胸、背中などの体幹の筋肉に力が入らず、
腕や肩しか使えないという事です。
緊張などで腕に力みがあると、つい肩が上がりやすいものですが、
例えば、
腕立て伏せ（プッシュアップ）の場合、
主に押す動作で使われる大きい筋肉、大胸筋を使いたい所。
しかし、手を床につけた時に力みがあると、肩と腕に力が入り過ぎ
そのまま腕立て伏せを始めても、腕の筋肉のトレーニングにしかな
そこで大事になるのが腹筋です。
腹直筋に力を入れる事は、繋がりのある大胸筋を収縮させる事になります。
特に、大胸筋は鎖骨に付着している為、腹筋に引っ張られて
腹筋を意識する事で、腕立て伏せの基本姿勢が、
腕ではなく、お腹と胸で支えている感覚がつかめます。
懸垂の場合は、腕が伸びきった所からスタートをしなければいけな
体を反らせて背中で懸垂を行うのであれば、先ずは骨盤を前傾させ
体を丸めて行う懸垂は、
主に胸とお腹の筋肉を使うので、腕立てと同じように腹筋の力で骨
体の前面にある胸、
背面にある背中、
どちらも骨盤と筋肉で繋がっている為、明確に骨盤の向き
肩を下げて、体幹の筋肉を上手く使っていきましょう。
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