筋トレの際の押さえるべきポイントとは?!
筋肉の増強は、がむしゃらにやるより、
ポイントを押さえて行なう事が大切です。
筋肉の発達のメカニズムは複雑で、
未だはっきり分かっていないの
トレーニングにおいては以下のような事が大切だと言われています。
トレーニングにおいては以下のような事が大切だと言われています。
●動作中、出来るだけ負荷を抜かない。
●最大収縮ポイントをしっかり意識する。
●最大筋力の７０％以上の負荷で行なう。
（それ以下の負荷では筋持
●筋肉は縮める動作より、伸ばす動作（エキセントリック収縮）を
●５秒以上は負荷をかけ続ける。
（最大の力を出した場合に限る。
●１セットでは筋繊維を使いきれないと言われているので、基本的
●反復回数は10回前後が基本ですが、
フォームが崩れない範囲で
●反動はつけない（それでは目的の筋肉以外で行ってしまう為）
などがあります。
これらは、必ずしも全てを行なう必要はありません。
（また、これが必ずしも正解という訳ではありません。時に反動をつけるのも
OKです。）
しかし、重要なポイントです。
一つずつ意識しながら出来れば多くを取り入れて行きましょう！
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。
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