あなたはダイエットを始めようと思った時に、何から始めますか?
食事や睡眠なども大事なポイントですが、
ここでは運動についての、その順番について考えてみましょう。
手軽な事もあり、
ウォーキング、もしくはジョギングから始める方が多いと思います
これら有酸素運動は、カロリー消費が目的であり、
摂取カロリーより消費カロリーを上げる事で痩せられる
と考えての事だと思います。
しかし、
その前にもっと大事な事があります。
それは
関節の可動域を上げておく事です。
可動域が大きいというのは、
より筋肉がしっかり伸びる事であり、
また、しっかり収縮する事でもあります。
筋肉は収縮する事でカロリーを消費します。
大きい筋肉がしっかり動けば
それだけ多くのカロリーを消費する事ができます。
ウォーキングであれば
股関節の柔軟性、肩甲骨の柔軟性を上げておくことで
同じウォーキングが、
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血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
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成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。
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自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
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