骨盤と肩甲骨は動かしやすい方から動かそう?!

筋肉には
関節から骨を動かす役割があります。
そして
筋肉の動きにより、
人間の体は肩甲骨と骨盤が、
共に連動して動くように作られています。

肩甲骨と骨盤の動きがあることで
よりスムーズな四肢（腕、脚の事）の動きが可能になります。

例えば
プッシュアップであれば、
下がっていく動きの際に
肩甲骨が内側に寄る事で
よりスムーズに深く沈む事ができますし
懸垂のような動きの場合であっても、
上がる際に肩甲骨が下方に回旋する事で
首の下まで体を持ち上げる事が出来ます。

そこで、
重要になるのが
体を動かす順番ですが

骨盤と肩甲骨で
直接負荷がかからない方から動かすと、連動させやすくなります。

プッシュアップの持ち上げる動作であれば、
両手が床についている為
腕に力が入り、肩甲骨周りは固まりますが、
骨盤の方は、
腹筋周りにはもちろん力が入りますが、
腕ほどではありません。
ですので
先に腹筋に力を入れて骨盤を後傾させる事で
胸の筋肉を収縮しやすくできます。
逆に、背中の筋肉を主に使って持ち上げるのであれば、
先に骨盤を前傾させてから
腕で押し上げます。

懸垂の場合も
直接負荷がかかるのは
骨盤より肩甲骨周りです。

この場合も
上がる際に動かしやすいのは
骨盤になります。

先に骨盤を前傾させれば
背中の力を入れやすくなりますし、
先に骨盤を後傾させれば
今度は腹筋、胸に力を入れやすくなります。
力みのある腕、肩甲骨周りより
骨盤の方が動かしやすいという事です。

下半身のトレーニングの場合、
基本的にはその逆になります。

スクワットやランジなどの場合、直接的に負荷がかかるのはやはり下半身です。
ですので、
上がる際は骨盤より肩甲骨周りから動かし始める事で
スムーズな連動が可能です。

バーベルを背負っている場合などもあり、一概には言えませんが、
上半身トレーニングの場合は
下半身（骨盤）から
下半身トレーニングの場合は
上半身（肩甲骨周り）から
動かす事で全身をスムーズに連動させて動かす事ができます。

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