筋トレの質は基本姿勢で８割決まる?!

筋トレにおいて
基本姿勢
（最初のポジション）
はとても大切です。

例えば
プッシュアップや懸垂、スクワットなどであれば、
手の置く（握る）位置
足の置く位置
は、その後の関節の動かしやすさに大きく影響します。
不自然な関節の動きは体を痛める原因になります。

自然な動きができるのはどの位置なのか?
自分の中でのベストな位置を充分に把握しておく事が大切です。

また
肩甲骨と骨盤のポジション
も重要です。
肩甲骨の内転と外転
骨盤の前傾と後傾
など
この２つの部位のポジショニングで
どの筋肉に力が入るかが決まります。

例えば
プッシュアップで胸を使いたい
（鍛えたい）のであれば
基本姿勢で
腕（特に三頭筋）
肩
背中に過剰に力が入っていてはいけません。
最初の姿勢から胸に負荷を乗せ
動きの最後まで胸に負荷を乗せ続けておく必要があります。
（基本姿勢で胸の収縮を感じておき、
沈む動作はその胸を伸ばしていくイメージを持っておく事が大切です）

もしスタートのポジションで
肩、腕、背中
に負荷が乗っていては、
その後のプッシュアップが、肩や腕で行っている感じしか得られず
充分に胸を使う事ができません。
その為にも
先ずはスタートの骨盤と肩甲骨のポジションを調整して、
”胸に負荷を乗せる”
感覚を作っておきましょう。

スクワットなども同様です。
太ももの前面をより鍛えたいのか?
それとも、お尻の筋肉にしっかり効かせたいのか?
それによって
足の置く位置
骨盤の向き
肩甲骨のポジション
は変わります。

動きの最中でも
骨盤と肩甲骨のポジションは
押さえておきたいポイントです。

そのトレーニングが、
使いたい（鍛えたい）目的の筋肉の
収縮ポジションからストレッチポジションに進むトレーニングなのか？
それとも
弛緩ポジション（ストレッチ）
から収縮ポジションに進むトレーニングなのか？

把握しておくことが大切です。

そうする事で、このトレーニングが
骨盤、肩甲骨を
動きの中で固定す必要があるのか?
動きに合わせて動かしていく必要があるのか？
がはっきりしていきます。
このように
筋トレのスタートポジションはとても大切です。
こだわっていきましょう。