筋肉は普段は緩んでいて柔らかく、力を入れると固くなるのが
理想です。
なぜなら
（過緊張）体が疲れやすくなってしまうからです。
ここでは
筋肉のコンディションを整えるうえで重要なポイントを考えてみま
先ず、何より筋肉が余分な力が抜けている事が大切です。
その為には
テニスボールやフォームローラー、又は手などを使ってのマッサー
ほぐしていく事が効果的です。
（これらには筋膜の癒着を剥がす効果もあります）
これによって
”緩め”
られた筋肉は
過度な緊張がないので、
筋肉をスムーズに
”伸ばす”
事ができます。
ストレッチをしても
体が硬くて伸びが少ないと感じる場合は
先ずは
このほぐす事から行って
その後にストレッチを行いましょう。
筋肉の維持、向上に必要な
筋肉をしっかり
”縮める”
行為ですから
縮めたい筋肉の
その裏側についている筋肉は
スムーズに伸ばされる必要があります。
特に
強い力を発揮する為には
拮抗筋（裏側の筋肉）の緊張は
動きの邪魔になります。
事前に拮抗筋を
”伸ばし”やすくしておく事も大切です。
体のコンディションを整えるためのエクササイズとしては
この
緩める、伸ばす、縮める
の3つが大切です。
この時
順番も大事で
緩められた筋肉は
伸ばしやすく
拮抗筋が伸ばしやすくなれば
筋肉は力発揮もしやすくなるからです。
”縮める”の
”緩める”
に戻りましょう。
このように、
緩める
伸ばす
縮める
のサイクルで体を動かして
コンディションを整えていきましょう。
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