体幹トレーニングとドローイン。

 

体幹トレーニングというと、お腹を引っ込めて体幹を固める動きの、”ドローイン”をイメージしますが、スポーツ動作等での動きで、極端に体を固めてしまうのは良くありません。

理由として、一つは

骨盤を前傾されにくくなるからです。
ドローインは息を吐いて極端にお腹を凹ませ、腹圧を高めて体幹を固定しますが、
本来、体幹は動かして使うものです。

前に進むと言うことは

 

前に重心を移す事

 

骨盤が前傾する事でスムーズに重心が移動出来ます。

体幹、特に腹筋の使い方は難しく、お腹を引っ込めるドローインの動きや、カラダを丸めて力を入れる腹直筋の動きは、
骨盤を後傾させてしまいます。

(骨盤が前傾するとつま先重心に、後傾すると踵重心になります。)

また骨盤と肩甲骨は連動して動く為、固めすぎると上半身の動きも妨げてしまいます。

筋トレ、それ事態が目的であれば、ドローインは効果的なエクササイズですが、
スポーツ動作では逆にネックになる場合があるという事です。

動きとして考えた場合、ドローインよりブレーシングという、より自然に近い呼吸がオススメです。

目的を考えながらトレーニングして行きましょう!

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★おススメのメニュー★

●加圧トレーニング
血管の弾力性が上がり毛細血管が増える事で、血流改善、冷え性の改善にも繋がります。
筋肉を低酸素状態にするため乳酸が溜まりやすく、効率よく成長ホルモンを分泌させる事が出来ます。
成長ホルモンは脂肪分解を活発にするので、ダイエットにも効果的なトレーニングになります。

●TRXサスペンショントレーニング

自重を使ってバランスを取りながら行うトレーニングで、体幹の強化、スポーツパフォーマンスを上げるにも効果的です。
TRXの長さを調節することで運動強度を変える事が出来る為、初心者から上級者までトレーニングを行うことが出来ます。

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3カ月で10キロ以上のダイエットを目指す、食事、運動を徹底サポートしたダイエットプログラムです。
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