筋力アップにはアイソメトリックが効率的である?

アイソメトリックトレーニングとは、

等尺性筋収縮と言って

筋肉を伸び縮みさせないで行う筋力トレーニングです。

両手を合わせて胸の前で押し合ったり、
動かない壁を押したり
中腰の姿勢をキープするのもアイソメトリックと言えます。

動きがないので一見わかりにくいのですが、自分次第でかなりの力発揮をする事が出来ます。

ただ、中腰キープは一定の負荷しかかかりませんから

ここでオススメするアイソメトリックトレーニングは、
壁を押すなどの

動かない物に対しての力発揮
をする事です。
(硬いけど少しは潰れるボール、または硬いけど少しは伸ばせるゴムチューブなども良い)

これは簡単に動いてしまうモノより、頑張っても動かないモノの方が強い力を出しやすいからです。

例えば、プッシュアップをおこなった場合、基本的に体重分の負荷しか胸にかけられませんが、胸の前で手と手を押し合ったり、ボールを潰したりすれば、自分次第でプッシュアップ以上の力発揮が可能です。

また、全力で7秒間の力発揮で筋力が上がると言われているのです
(最近では5秒でも良いとも)

これは、筋力アップには、全力の力を出している時間が大事だという事です。

基本的に10回程反復するのがいわゆる筋トレですが、それは筋肉を破壊して以前より大きく育てる為には大切なやり方ではありますが、筋力を上げる為には必ずしも必要なわけではありません。

目的が筋肥大ではなく、筋力アップの場合、アイソメトリックはとても効率が良いトレーニングと言えそうです。

 

 

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