筋トレ時の呼吸は鼻から？口から？

皆さん、筋トレ時の呼吸について考えた事はありますか?

基本的に呼吸する器官は鼻であって、口ではありません。

（鼻には大事な役割りがあり
ウイルス、細菌の侵入を防ぐ
というものがあります。）

ですので、
ヨガなどのゆっくり動くエクササイズの場合は、
鼻から吸って鼻から吐く

が一般的です。

ですが、
筋トレは、力強く速い動きもある為、

口から吐く事があります。

理由としては、

口の方が速く息を吐ききりやすく
筋肉の収縮にリズムを合わせやすいからです。

一般的に筋トレは

”ゆっくり下げて”
”速く上げる”
ものなのですが

これは
筋トレが基本的に重量を利用した負荷の為、
上に上げる動作は重力に逆らう為、全力のスピードで行ない
（速く上げる事が強い力を出すと言う事。）
逆に
下げていく動作は
重力で自然に下がってしまうのを、ゆっくりブレーキをかけながら行うからです。

ですので
ヨガのような

常に一定のスピードで行なうようなエクササイズであれば
鼻から吸って鼻から吐く
で良いです。

しかし、
爆発的な力を発揮する時には、
口を利用して強く吐きます。

口で吐く場合、
息をある程度吐ききりやすい事もポイントで、
意識しなくても、
”自然と吸える”
状態を作りやすいです。

そういう意味で
動きのリズムが取りやすいと言えます。

息を吸うのは鼻

吐く時は
鼻、口
状況によって使い分けて行きましょう。

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