筋力アップとは何か？

先日、あるテレビ番組で筋トレ好きの芸人さん２人が話していた内容です。

Aさん「僕は筋力を上げたいので
最大の重量のウエイトを1回だけ上げます。
それを休憩を充分とり、集中力を高めてから２、３回やります。」

Bさん「少し軽めの重量を１０回やった方が良いんじゃない?
その方が次もっと重いものが持ち上がるようになるんじゃないの?」

確か、このような内容だった思います。

あなたはこの話、どう思われますか?

若干、二人の言いたい事、伝えたい事が噛み合っていなかったのですが、
ここで考えたいのが、

軽い重さでも限界まで回数を持ち上げれば、重い重量が持ち上がるようになるか?

です。

一般的に筋肥大の為には１０回ほどの反復が必要です。
重さのボリュームが大事だからです。

ただ、筋肉が肥大している事と、筋力の高さはイコールではありません。

強い力を出すには、
強い力を出す指令が脳から送られないといけません。

筋力アップとは
神経も鍛えられる事で上がるという事です。

筋肉を騙すトレーニングとも言われる加圧トレーニングがあります。

血流を制限して行うトレーニングで、低負荷ながら疲労の蓄積から筋肉を限界にしやすく、筋力アップに効果的なトレーニングと言われています。

例えば

１０キロのダンベルカールを上げる事ができなくても、加圧トレーニングを用いて５キロ程のダンベルの反復でも限界まで頑張れば、１０キロが上がる筋力がつくのでしょうか?

理屈的にはつくと言えるかもしれません。

ただ、重量の差がありすぎると、心理的にストッパーがかかってしまいます。

それは、動かない壁を押すようなもの。

初めから動かないとわかっていては、強い力を出す事はできません。

なので

AさんBさん

どちらのやり方にせよ

心理的抵抗に合わないよう、
挙げたい重量の少しだけ軽い重さで出来ますようになって、初めて達成出来るようになるのだと思います。

（ウォーミングアップという意味では事前に軽めの負荷を反復して筋肉を目覚めさせておく事は重要だと言えます）