ダイエットにおける理想の食事回数とは！？

ダイエットの成功のカギは食事の取り方にあります。

食べる回数については、
仮に、同じ量を食べるのであれば、回数を増やしたほうが太りにくいと言われています。

それは、糖質を摂取した時に出るインスリンというホルモンの分泌量が、
一度に沢山食べるより、小分けに食べたほうが、少なく抑えられるからです。
（インスリンは上がった血糖値を下げる変わりに、糖を体脂肪に変える働きがあります）

また、空腹になりすぎると、次の食事で一気に血糖値が上がる為、インスリンの過剰分泌に繋がってしまいます。

この事から、ダイエットはちょこちょこ食べが良いという専門家がいます。

しかし、回数を増やした結果、食べる量が増えてしまっては意味がありません。
そこは注意が必要です。

 また、ここで考えなければいけない重要なポイントが、
食事は、その都度インスリンを分泌させてしまうという事です。

ダイエットで考えた時にインスリンは脂肪を合成するホルモンです。

逆に、
空腹時や、筋トレ後、睡眠時に分泌される成長ホルモンは、脂肪を分解する働きがあります。
インスリンは食事後、成長ホルモンは空腹時と、反対の状態で分泌されます。

なので、インスリンの分泌を抑えて成長ホルモンの分泌を上げる事がダイエットにおいて大切なポイントです。

まとめると

ちょこちょこ食べは、血糖値を急激に上げない為、インスリンの過剰分泌を防ぐので、太りにくいと言えますが、その都度インスリンを分泌しまいます。
また、しっかり空腹を作れない為、成長ホルモンが分泌されにくいと言えます。
空腹からの食事は血糖値が上がりやすいので注意が必要ですが、しっかり空腹を作る事で、脂肪分解を活発にする成長ホルモンが分泌されます。

回数については一長一短あるので、どちらが良いとは言い切れないですが
この点をしっかり押さえれば、

ちょこちょこ食べは、食べる量に注意

回数を減らす場合は、血糖値が急上昇しないよう野菜、たんぱく質から食べるなどの工夫する事が大切です。

あなたの自分の生活パターンにあった食事回数を見つけていきましょう！

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