あなたの筋トレの目的は、引き締め？筋肥大？筋力アップ？

あなたの筋トレの目的は何ですか?

先ずはそこを明確にする事が大切です。

女性の場合、筋肉を大きくするというより、引き締めたいという方が多いと思います。

その場合の筋トレのポイントは

引き締まって見える為には骨のポジショニングが大事で、その姿勢を作る為の柔軟性を獲得する事。
なので、先ずはストレッチが重要になります。
そして、その姿勢が作れるようになったら、それを維持できるだけの筋持久力をつけるトレーニングをします。
（例えばコアの筋肉がしっかりしていないと良い姿勢がキープ出来ないのでウエスト周りが締まって見えません）

この場合、筋肥大が目的では無いので、
”10回を3セット”
など、いわゆる筋トレのセオリーにこだわる必要はありません。

しかし、ヒップアップ等、筋肉を重力に逆らって持ち上げるには、ある程度負荷の高いトレーニングも必要になります。

手と手を胸の前で押し合うなど、筋肉を伸び縮みさせず力発揮をするアイソメトリックトレーニングは、筋損傷が起こりにくいので筋肥大しにくいですが、引き締めになるだけの強い負荷をかける事が出来るのでオススメです。

逆に、筋肥大が目的であれば、
負荷の高さと回数などのボリュームが大事になります。

例えば
持ち上げたウエイトをキープするのもキツい、下がってしまう程の負荷が必要です。

筋肉はエキセントリック収縮（筋肉が力を出しながら伸ばされる状態）で一番筋肥大すると言われています。
また、10回前後の反復で筋肉を損傷させる事や、セット数で負荷のトータルのボリュームを増やす事も大切です。

筋肥大は必要ないけど筋力アップしたい場合は、回数は重要ではありません。

10回など回数にこだわらず1回でも良いので全力の力を出す事が大切です。
それによって神経も鍛えられ、より筋力アップを促します。

筋トレは目的をはっきりさせて、より効果的なトレーニングを行いましょう!

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